Claves de Mindfulness y Meditación Transpersonal

Claves de Mindfulness y Meditación Transpersonal (5)

By on 17 September, 2012

1. ¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Puede afirmarse que los beneficios de la meditación son innumerables. Sin embargo, dado que esta es una práctica por la que se “atraviesa” y trasciende la mente racional, el hecho de hablar de “beneficios” en términos de ganancia, puede parecer un contrasentido. De hecho, al hablar de adquisición o pérdida para motivar su práctica, lo que paradójicamente hacemos es reforzar el lenguaje de una dimensión “evaluativa” que precisamente pertenece al nivel, que con la meditación se trasciende.

Se trata pues de un contrasentido que tendrá que ser asumido, ya que nuestra mente racional, aunque durante la meditación tema “ceder su reinado” al nivel esencial, necesita promesas de beneficios medibles acerca de lo que se dispone a realizar.

Y sucede asimismo que conforme se conocen sus increíbles beneficios, se tiende a generar deseos y expectativas acerca de la misma, cuando en realidad la meditación, sintoniza con el vaciamiento de deseos, expectativas y estímulos superficiales que se elucubran en el plano del tiempo.

2. ¿En qué medida los beneficios de la meditación son rigurosos y convincentes?

Es evidente que no podemos soslayar el tener que “convencer” a la mente racional de los grandes desarrollos fisiológicos, psicológicos y existenciales que la meditación genera. Algo actualmente demostrable gracias a los avances que ha hecho la neurología a través de las mediciones de campos que tan solo hace unos años, eran ciencia ficción.

Numerosas universidades, institutos y laboratorios de ámbito mundial, llevan varias décadas investigando en torno a este gran tema. Investigaciones en muchos casos sufragadas por corporaciones empresariales que cada día se muestran más interesadas en cómo mejorar la creatividad, la cooperación y la calidad emocional de sus complejos equipos humanos.

Y sucede que los cambios cerebrales que hace unas décadas eran tan solo señalados de forma intuitiva y que a su vez eran transmitidos “boca oído” por parte de los expertos meditadores, hoy se ven confirmados y ampliados en rigurosas pruebas de laboratorio.

Como esquema resumen de estas investigaciones, a continuación se expone una lista de los llamados “100 beneficios de la meditación”, que de alguna forma presenta una síntesis para posteriormente adentrarse e investigar. En ella se enumeran aspectos inherentes a los tres planos básicos del ser humano. El fisiológico, el psicológico y el espiritual.

(Se han eliminado tres epígrafes de los 100 por considerarlos repetitivos)

Beneficios fisiológicos:

  1. Reduce el consumo de oxígeno.
  2. Disminuye la frecuencia respiratoria.
  3. Aumenta el flujo sanguíneo y reduce la frecuencia cardíaca.
  4. Aumenta la tolerancia al ejercicio.
  5. Permite un nivel más profundo de relajación física.
  6. Mejora a las personas con presión arterial alta.
  7. Disminuye los niveles de lactato en sangre.
  8. Reduce la tensión muscular.
  9. Ayuda a las enfermedades crónicas tales como las alergias y las artritis.
  10. Reduce los síntomas del síndrome pre-menstrual.
  11. Ayuda en la cicatrización post-operatoria.
  12. Mejora el sistema inmunológico.
  13. Reduce la actividad de los virus y la angustia emocional.
  14. Mejora de la energía, fuerza y vigor.
  15. Posibilita el acceso al peso ideal.
  16. Reduce los radicales libres y el daño a los tejidos.
  17. Aumenta la resistencia de la piel.
  18. Disminuye de los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardiovascular.
  19. Mejora el flujo de aire a los pulmones, dando lugar a una respiración más fácil.
  20. Enlentece el proceso de envejecimiento.
  21. Incrementa los niveles de DHEA (dehidroepiandrosterona)
  22. Reduce el dolor de las enfermedades crónicas.
  23. Equilibra la actividad de las glándulas sudoríparas.
  24. Mejora los dolores de cabeza y migrañas.
  25. Permite equilibrar el carácter y mejora el funcionamiento del cerebro.
  26. Reduce necesidad de asistencia médica.
  27. Optimiza la administración de la energía en el organismo.
  28. Estimula la tendencia al deporte y la vida activa.
  29. Alivia significativamente el asma.
  30. Mejorar el rendimiento en los eventos deportivos.
  31. Armoniza el sistema endocrino.
  32. Relaja el sistema nervioso.
  33. Permite cambios beneficiosos en la actividad eléctrica del cerebro.
  34. Reduce el estrés mediante liberación de hormonas.

Beneficios psicológicos:

  1. Genera confianza en uno mismo.
  2. Aumenta el nivel de serotonina.
  3. Resuelve fobias y miedos.
  4. Entrena a controlar los propios pensamientos.
  5. Desarrolla la capacidad de enfoque y concentración.
  6. Aumenta la creatividad.
  7. Aumenta la coherencia de las ondas cerebrales.
  8. Mejora de la capacidad de aprendizaje y memoria.
  9. Aumento de la vitalidad y el rejuvenecimiento.
  10. Regula la estabilidad emocional.
  11. Mejora de la calidad emocional de las relaciones
  12. Facilita la eliminación los hábitos tóxicos.
  13. Desarrolla la intuición.
  14. Aumenta la productividad.
  15. Mejora las relaciones familiares  y laborales.
  16. Permite ver la imagen ampliada de una situación dada.
  17. Ayuda a colocar los problemas menores en sus correspondientes niveles.
  18. Aumenta la capacidad para resolver problemas complejos.
  19. Incrementa la necesidad de coherencia.
  20. Desarrolla la capacidad de auto motivarse.
  21. Mejora la comunicación entre los dos hemisferios del cerebro.
  22. Permite responder más rápidamente y con mayor eficacia a un evento estresante.
  23. Aumenta la capacidad perceptiva, y el rendimiento.
  24. Mejora los cocientes/indicadores de las diferentes inteligencias.
  25. Aporta mayor sentido y satisfacción en el trabajo.
  26. Aumenta la capacidad de intimar con otros seres.
  27. Disminuye el potencial de  enfermedad mental.
  28. Mejora  la sociabilidad.
  29. Disminuye la agresividad.
  30. Ayuda en la superación de las adicciones.
  31. Permite recuperar el tono psicocorporal en menos horas de sueño.
  32. Ayuda a curar el insomnio.
  33. Aumenta el sentido de la responsabilidad.
  34. Reduce la rabia.
  35. Disminuye la ansiedad y la dispersión mental.
  36. Reduce la tendencia a pre-ocuparse.
  37. Aumenta la capacidad de escucha y la empatía.
  38. Ayuda a precisar las perspectivas y posicionamientos.
  39. Facilita una mayor tolerancia.
  40. Desarrolla el actuar de manera considerada y constructiva.
  41. Propicia una personalidad estable y equilibrada.
  42. Desarrolla la madurez emocional

Beneficios espirituales:

  1. Ayuda a mantener cierta distancia y perspectiva.
  2. Proporciona calma y serenidad.
  3. Ayuda a descubrir el propósito vital.
  4. Posibilita la auto-actualización.
  5. Aumenta la compasión.
  6. Favorece el crecimiento en sabiduría.
  7. Permite mayor comprensión de uno mismo y de los demás.
  8. Armoniza cuerpo, mente y espíritu.
  9. Permite acceder y vivir desde un nivel más profundo.
  10. Favorece una mayor aceptación de uno mismo.
  11. Ayuda a profundizar en el perdón.
  12. Desencadena cambios de actitud hacia la vida.
  13. Crea una relación más profunda con Dios-amor-totalidad.
  14. Permite comprender la iluminación.
  15. Aporta direccionalidad vital.
  16. Ayuda a vivir el momento presente.
  17. Ampliación de la capacidad de amar.
  18. Descubre los velos de la energía y la conciencia, más allá del ego.
  19. Facilita la experiencia de un sentido interno de “certeza” o saber interior.
  20. Favorece la vivencia de un sentido de “Unidad”.
  21. Aumenta la percepción de la sincronicidad de la vida.

3. ¿Qué fuentes concretas avalan tal lista de beneficios?

Entre otros muchos, el estudio de los profesores Ulrich Ott y Britta Hozel del Masachussetts General Hospital y la Doctora Sara Lazar, determina que a nivel neurológico, la meditación transforma determinadas áreas de nuestro cerebro. Concretamente se ha constatado un aumento del tejido en las áreas vinculadas con la atención y la integración de las emociones positivas. Según afirman, las personas que practican meditación muestran una reducción de la materia gris en la amígdala, un área relacionada con la ansiedad y la tensión, así como también cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.

Otro estudio realizado por el U.C. Davis Center for Mind and Brain, coordinado por el profesor Clifford Saron, demuestra asimismo que los cambios psicológicos positivos provocados por la meditación, están relacionados con un aumento de la telomerasa, una enzima presente en tejidos fetales y en ciertas células madre, que permiten el alargamiento de los telómeros (extremos de los cromosomas). Esta enzima según un estudio reciente de la Universidad de Harvard, resulta fundamental para el mantenimiento de la salud celular del organismo por lo que su incremento tiende a ralentizar el proceso degenerativo del  envejecimiento.

En realidad todos los cambios anteriormente mencionados tienen asimismo una correlación a nivel psicológico, correlación que ha permitido considerar la meditación como un instrumento eficaz en la búsqueda del sentido de la vida, de la estabilidad emocional y en último término de la felicidad.

Por su parte, Jhon Teasdale de la Unidad de Ciencias Cognitivas y del Cerebro en Cambridge (Reino Unido), ha encontrado que la combinación de meditación con terapia cognitiva reduce a la mitad las recaídas de los pacientes depresivos crónicos. Y otro estudio de la Universidad de Yale, revela que la meditación ayuda al cerebro a desconectar áreas asociadas a trastornos psiquiátricos, tales como el autismo y la esquizofrenia.

Y por otro lado, la propuesta meditativa de mindfulness a cargo del doctor Kabat-Zinn de la Clínica del Medical Center de Reducción del Estrés, se basó en reunir a 51 pacientes que sufrían de dolores de espalda, cuello, hombros, faciales, coronarios y gastrointestinales, así como frecuentes dolores de cabeza. Tras una práctica meditativa llevada a cabo por parte de los mismos durante ocho semanas, dos tercios de los pacientes mostraron una reducción del dolor en al menos un 33% y la mitad mostraron una reducción de al menos un 50%.

Estos y muchos otros cientos de apuntes, señalan que la meditación puede ser más efectiva contra el dolor que los medicamentos industriales. Algo también confirmado por un estudio científico publicado en la edición de Abril 2011 del Journal of Neuroscience, en el que se demuestra que hasta un breve curso de prácticas de meditación puede ayudar a reducir significativamente la presencia de dolor en el cuerpo físico.

En este sentido se observa cómo cada día es mayor el número de compañías, entre las que se incluye el Deutsche Bank, la Ford en Montana, la Sony en diferentes plantas mundiales, Google, Hughes Aircraft, entre las innumerables que ofrecen clases de meditación a sus empleados.

Por su parte Jeffrey Abramson, jefe ejecutivo de Tower Co., empresa de desarrollo afincada en Washington, dice que el 75% de su plantilla asiste a clases gratuitas de Meditación. Este hábito subraya la validez de los numerosos estudios existentes sobre la meditación que afirman la mejora en la productividad, en gran medida gracias al efecto de prevención de enfermedades relacionadas con el estrés y la reducción del absentismo.

Y por último, mencionar que existe también un estudio sobre los beneficios de la meditación, llevado a cabo en la prisión de máxima seguridad en Alabama. En este caso, asesinos, violadores y otros criminales afirmaron encontrar la paz interior. Las prácticas de meditación vipassana que todavía siguen vigentes, consisten en tres días de preparación con ejercicios de respiración en los que los prisioneros aprenden a enfocarse en sus sensaciones corporales. Las prácticas dieron lugar a un descenso muy relevante de la conflictividad y la aparición de sentimientos de cooperación y mutuo apoyo que siguen siendo espectaculares.

Por ello, hoy en día en muchos lugares del mundo como en de EEUU y Europa, se puede acceder a cursos o sesiones de meditación en los colegios, en los hospitales, en instituciones oficiales y en prisiones, y la cifra de meditadores aumenta cada día de manera constante.

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JOSÉ MARÍA DORIA
ESCRITOR Y PSICOTERAPEUTA

Presidente-Fundador de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal y la Fundación para la Educación y el Desarrollo Transpersonal.

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